다이어트 야식...|

 

보기에도 좋은 요거트 과일 카나페블로거 요리천사

학교에서 밤늦게 돌아와 배고프다는 딸을 위해 건강과 다이어트에 도움이 되었으면 하는 마음으로 주로 만들어 주었던 야식이랍니다. 과일은 철에 따라 집에 있는 것으로 얹어 예쁜 접시에 담아내면 먹으면서 함께 산뜻한 색감을 즐길 수 있어 스트레스 해소로 좋답니다. 얼큰하고, 기름지고, 푸짐한 야식이 늘 당기긴 하겠지만 먹고 나면 아침에 늘어나는 몸무게를 감당할 수가 없겠지요. 가볍고 산뜻하게 먹고 나면 아침이 가볍고 상쾌해지는 요구르트 과일 카나페를 다이어트 야식으로 권해 봅니다.

	5분 무설탕 크래커 1봉, 플레인 요거트 1통, 각종 과일 1 과일은 깨끗하게 씻어 준비합니다. 2 방울 토마토는 4등분하고, 파인애플, 키위는 1cm두께로 작게 썰어주세요. 3 크래커 위에 플레인 요거트를 조금씩 떠 넣습니다. 4 요거트 위에 썰어 놓은 과일을 원하는 대로 조금씩 얹어냅니다.

: 단단하지 않은 과일로 응용하실 수 있어요. 요거트 대신 부드러운 치즈를 사용하셔도 좋아요.

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꼬들꼬들 곤약 무침블로거 퐁듀

먹고 싶은 음식을 참으면서 살을 빼는 건 참 힘든 것 같아요. 밤에는 배고파서 잠도 안 오고 짜증만 나기도 하고요. 그럴 때 만들어 먹으면 딱 좋은 음식이 있어요. 바로 곤약 무침인데요. 곤약은 100g에 고작 8~9칼로리 밖에 하지 않는다고 해요. 아삭한 채소와 쫄깃한 곤약, 그리고 감칠맛 나는 양념장의 조화가 정말 좋은 음식이랍니다.

	7분 곤약 ½봉지, 오이 1/2개, 새싹채소 조금 , 양념장 1 오이와 곤약은 얇게 슬라이스 해줍니다. 2 자른 곤약을 끓는 물에 살짝 삶은 뒤 찬물에 2~3번 행구어 주세요. 3 양념장은 함께 섞어둡니다. 4 볼에 오이와 곤약을 담고 양념장을 적당량 담아 무쳐 새싹채소와 함께 담아냅니다.

: [양념장 만들기] 고추장2T, 간장1T, 고춧가루1.5T, 설탕2.5T, 꿀0.5T, 다진파2T, 마늘1T, 참기름1T, 깨소금 1T

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건강한 다이어트, 토마토와 튜나 샐러드블로거 원더

다이어트, 여기에 목숨 걸어 보지 않은 여성이 과연 몇 명이나 될까요? 한 때 저도 무조건 굶는 등 바람직하지 않은 방법으로 다이어트를 하여 속도 많이 상하고 피부에 트러블도 많았는데 지금은 건강 음식 위주로 식습관을 천천히 바꾸어 나가고 있답니다. 이 샐러드에 들어가는 콩, 토마토, 참치는 다 아시다시피 영양가도 높으면서 조금만 먹어도 배가 부르는 재료들이랍니다. 이 샐러드를 야식으로 만들어 먹으면 그 다음날 아침 얼굴과 몸이 붓는 현상도 없어요. 야식뿐 만이 아니라 저녁이나 주말 간단한 별식으로 만들어 드시고 특히 땀을 뻘뻘 흘리도록 운동한 다음 먹어 보세요. 아주 상쾌하답니다.

	10분 통조림콩(425g), 통조림참치(340g), 쪽파(3개), 토마토 (주먹크기 2개), 붉은 양파(1/2개) 1 통조림 콩과 참치캔은 채에 각각 따로 담아 안의 물기나 기름을 제거 합니다. 2 콩과 참치를 두개의 볼에 따로 담아 샐러드 드레싱을 넣어 잘 섞어주세요. 3 쪽파는 얇게 어슷썰고, 붉은 양파는 채썰고, 토마토는 약 1cm 두께로 동그랗게 썰어줍니다. 4 접시에 토마토와 붉은 양파를 2개씩 올리고 콩과 참치를 얹은 후, 마지막으로 파로 장식합니다.